Sağlıklı Egzersiz Yapmak İçin Öneriler
Fiziksel aktivite ile birlikte yapılan sağlıklı egzersizler bünyemiz için çok önemlidir. Fiziksel aktivite için aktif insanlarla beraber yaşamalı, televizyon ve bilgisayar karşısında geçirilen zamanı kısmalı, yürüyüş yapmalı ve yediği öğünlere dikkat etmesi gerekir.
Fiziksel aktiviteyi artırmak ve sağlıklı egzersiz için öneriler çok sayıda iken en önemlileri aşağıda sıralanmıştır.
Fiziksel Aktiviteyi Artırmak Ve Sağlıklı Egzersiz İçin Öneriler
1-Aktif ve hareketli kişilerle zaman geçirin.
2-Sevilen ve yapılabilecek aktiviteler yaşam tarzı haline gelmeli.
3-Televizyon ve bilgisayar başında geçirilen zaman azaltılmalı.
4-Ev işleri kişinin kendi tarafından yapılmalı.
5-Birey kendini yorgun hissettiğinde açık havada yürümeli.
6-Yürüyüş yapılmalı ve yürüyüş süresi arttırılmalı.
7-Aç karnına egzersiz yapılmamalı.
8-Egzersiz öncesi hafif bir ara öğün tüketilebilir.
9-Egzersizden 3 veya 4 saat önce ana öğün tüketilmiş olmalı.
10-Yüksek düzeyde yapılan egzersizde sıvı kaybı fazla olacağından, her 15 dakikada bir çay bardağı su tüketilmeli, çok sıcak ve nemli havalarda fazla sıvı tüketilmeli.
